很多人身体发胖的时候，是先胖肚子的，这就是所谓的“向心性”肥胖，这主要与自己的体质、静坐少动的生活习惯有关。那么我们能不能用一些简单的锻炼方式使这些肚子减下去呢？答案是肯定的，下面就介绍几组简单的锻炼腹部的方法。
练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20－40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6－7卡的能量。
练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20－40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。
练习三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20－30次，频率不变，每分钟约消耗8－9卡的能量.
练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度－30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15－20 次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7－8卡的能量。
练习五：水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂伸直手角及背，每组10－20次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗10－11卡的能量。
练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5－10次，每分钟约消耗4－5卡能量。
有些观点认为脂肪不能局部减，要减就全身一起减，其实我也赞同这种观点。但同时我也认为，但我们锻炼一个部位的时候，比如腹部，那腹部的肌肉肯定是会强壮起来的，而这种腹部的生理结构的改变，多多少少都会影响腹部的脂肪。所以，局部锻炼不能说没有效果，我们要将局部锻炼和全身整体锻炼结合起来，才能达到最好的减肥效果。
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练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20－40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6－7卡的能量。
练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20－40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。
练习三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20－30次，频率不变，每分钟约消耗8－9卡的能量.
练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度－30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15－20 次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7－8卡的能量。
练习五：水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂伸直手角及背，每组10－20次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗10－11卡的能量。
练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5－10次，每分钟约消耗4－5卡能量。
有些观点认为脂肪不能局部减，要减就全身一起减，其实我也赞同这种观点。但同时我也认为，但我们锻炼一个部位的时候，比如腹部，那腹部的肌肉肯定是会强壮起来的，而这种腹部的生理结构的改变，多多少少都会影响腹部的脂肪。所以，局部锻炼不能说没有效果，我们要将局部锻炼和全身整体锻炼结合起来，才能达到最好的减肥效果。
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