专业教练教您提臀绝招

专业教练教您提臀绝招一：垫上跪式腿上抬
预备姿势：先跪于垫子上用双手支撑，抬头，收紧背部肩膀往下压。
垫上跪式腿上抬二

动作要领：慢慢伸直左腿，向上抬起大腿直到极限，停留2到3秒，收回再换边。反复做这个动作2组，1组每边做10次。两天做一次。
注意事项：髋关节要正面对地，抬腿时不要耸肩，身体也不要侧转 。
专业教练教您提臀绝招动作二

预备姿势：分开双脚约于肩宽，再选择适合自己重量的杠铃，如图放于斜方肌上。



专业教练教您提臀绝招动作杠铃二

动作要领：背部保持伸直，身体稍向前倾。像坐着一样向下蹲，一直蹲到与地面平行为止，最后恢复站立。反复做这个动作3组，1组做15次。
注意事项：下蹲时膝关节不要超过脚趾，向上时关节不要颤动。




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