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专业教练教您提臀绝招

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1专业教练教您提臀绝招 Empty 专业教练教您提臀绝招 周六 3月 27, 2010 2:33 pm

Admin


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专业教练教您提臀绝招一:垫上跪式腿上抬
预备姿势:先跪于垫子上用双手支撑,抬头,收紧背部肩膀往下压。
垫上跪式腿上抬二

动作要领:慢慢伸直左腿,向上抬起大腿直到极限,停留2到3秒,收回再换边。反复做这个动作2组,1组每边做10次。两天做一次。
注意事项:髋关节要正面对地,抬腿时不要耸肩,身体也不要侧转 。
专业教练教您提臀绝招动作二

预备姿势:分开双脚约于肩宽,再选择适合自己重量的杠铃,如图放于斜方肌上。



专业教练教您提臀绝招动作杠铃二

动作要领:背部保持伸直,身体稍向前倾。像坐着一样向下蹲,一直蹲到与地面平行为止,最后恢复站立。反复做这个动作3组,1组做15次。
注意事项:下蹲时膝关节不要超过脚趾,向上时关节不要颤动。




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